XÀ ĐƠN & XÀ KÉP

Tìm hiểu về xà đơn & xà kép

1. Xà đơn

Xà đơn là một trong những dụng cụ tập luyện thể dục cơ bản và ra đời sớm nhất để phục vụ con người. Đây cũng là môn thi đấu được đưa vào danh sách cá môn thể thao của các kỳ thế vận hội đầu tiên. Hiện nay có rất nhiều mẫu xà đơn được thiết kế từ đơn năng đến đa năng tùy theo nhu cầu tập luyện của người dùng, chính vì nhiều mẫu nên đôi khi chúng ta không biết mẫu nào thực sự phù hợp với mình. Hôm này cùng 247sport liệt kê và đánh giá ưu nhược điểm của từng loại xà đơn bạn nhé. 

* Xà đơn gắn cửa - Xà đơn gắn tường

- Đây là mẫu xà đơn phổ biến nhất hiện nay, xuất hiện trên thị trường khoảng 10 năm trở lại đây, là mẫu xà đơn được thiết kế đơn giản, giá thành rẻ, kích thước phong phú, dễ lắp đặt, dễ vận chuyển. Mẫu xà này có các kích thước lắp đặt cho cửa nhà hoặc tường từ 60cm đến 1,4m, không bị giới hạn chiều cao, tải trọng cho xà tối đa đến 120kg ( nhiều nơi nói đến 200kg là không chính xác bạn nhé). Lắp đặt xà này vô cùng đơn giản, dễ dàng, đặc biệt là không cần khoan đục. Vì xuất hiện trên dưới 10 năm trở lại đây nên mỗi 1 năm có 1 model mới, càng model về sau thì xà càng được cải tiến và an toàn hơn. Nhược điểm của mẫu xà này là độ rộng phụ thuộc và khung của hoặc tường cần lắp đặt nên khi tập các bài như lăng tròn thì bị hạn chế. 

* Xà đơn chữ A

Đây là mẫu xà đơn truyền thống, được thiết kế hình chữ A với độ rộng chân 1,5m, chất liệu là thép ống phi 26 dày 1,8ly nên rất chắc chắn, người tập có thể lên xà và lăng khá thoải mái. Mẫu xà này có thể điều chỉnh được độ cao, và cũng gấp được khi không sử dụng nên phù hợp với nhiều người dùng. Mẫu xà này phù hợp lắp đặt tại sân, hoặc trong phòng có diện tích rộng, tải trọng của xà lên đến 150kg, khá chắc chắn cho người to béo. Giá thành của mẫu này cũng khá hợp lý. 

* Xà đơn đa năng 

Một trong các mẫu xà bán chạy nhất hiện nay, đặc biệt là các bạn trẻ yêu thích bởi vì xà được thiết kế thêm khung tập xà kép, ghế nằm hoặc ngồi đẩy tạ, tập hít đất,...  tất cả tích hợp trong 1 sản phẩm nên không cần phải mua thêm các thiết bị tập khác, nhất là khi diện tích tập luyện hạn chế. Vì là thiết kế có thêm khung và ghế tập nên xà khá chắc chắn, xà đơn có thể thay đổi độ cao linh hoạt, tập xà kép khá thoải mái, đẩy tạ và vớt tạ tương đối dễ dàng. Để có thêm vài tập xà kép nên khi tập xà đơn mẫu xà này chỉ tập được các bài tập kéo lên thẳng, không lăng tròn được, xà có thế ghế tập tạ với mức đẩy tạ khoảng 50kg đổ lại. Nhìn chung đây là mẫu xà khá hợp lý đặc biệt với các bạn trẻ. 

* Xà đơn ngoài trời

Đây là mẫu xà được chôn cố định chân ngoài các sân vườn, công viên, ... Vì là loại chôn cố định bên độ chắc chắn đứng đầu trong các mẫu xà đơn. Mẫu xà này thường được đặt gia công với các kích cỡ khác nhau, ống thép và màu sơn khác nhau.

=> Trên đây 247sport.vn vừa giới thiệu qua một số mẫu xà đơn đang được sử dụng phổ biến nhất hiện nay, tùy theo mục đích và nhu cầu mà bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp. Vậy tập xà đơn có những tác dụng gì?

**** Một số tác dụng chính mà xà đơn mang lại cho bạn khi tập luyện hàng ngày****

- Đối với trẻ em, thanh thiếu niên tập xà đơn  giúp tăng chiều cao hiệu quả.

- Đối với người béo phì tập xà đơn giúp giảm cân đáng kể cho thuê nhà vệ sinh

- Đối với các gymmer tập xà đơn  giúp tăng cơ bắp, nhất là cơ bắp phần thân trên của cơ thể như cơ ngực, cơ bắp tay, cơ bụng, cơ vai và lưng xô...

- Đối với người trung, cao tuổi, tập xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm, giúp giảm đau nhức xương khớp.

- Hít xà đơn thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh được tư thế đi đứng, cải thiện vóc dáng chuẩn và đẹp hơn.

- Tập xà đơn giúp giải tỏa stress, giúp bạn cảm thấy thoải mái và yêu đời hơn.

- Tập xà đơn thường xuyên còn có tác dụng phòng ngừa được nhiều bệnh như tiểu đường, gout, cholesterol trong máu cao...

2. Xà kép

So với xà đơn thì xà kép là dụng cụ thể dục ít phổ biến hơn và nó cũng kén người tập hơn so với xà đơn. Nếu xà đơn có thể sử dụng để tập cho cả người lớn lẫn trẻ em, cho nam lẫn nữ thì xà kép thường chỉ dùng để tập cho nam giới và mục đích chính là giúp tăng cơ bắp. 

Về cơ bản, xà kép cũng được thiết kế gần giống với xà đơn nhưng nó gồm có 2 thanh ngang, được đặt ở vị trí trên cao và song song với mặt sàn. Xà kép thường không được gắn vào tường như xà đơn mà nó cần có sự hỗ trợ của một hệ thống khung giá đỡ. Thực tế, có quy định về kích thước xà kép tiêu chuẩn đó là chiều dài thanh xà bằng 3.5m, chiều cao từ sàn bằng 2m và khoảng cách 2 thanh xà bằng 42cm, có thể điều chỉnh được. Tuy nhiên các mẫu xà dùng trong thực tế thường không đạt đủ những tiêu chuẩn này.

Thông thường, xà kép được thiết kế đơn năng và chỉ một số mẫu xà kép dùng trong nhà được thiết kế đa năng khi tích hợp thêm một số bài tập khác như tập xà đơn, tập chống đẩy,... Cách phân loại xà kép đơn giản nhất đó là dựa vào môi trường sử dụng, nó gồm 2 loại chính là xà kép dùng trong nhà và xà kép ngoài trời.