Hướng dẫn 3 bài với bóng tập yoga hiệu quả ngay tại nhà

16:23 CH

Thứ Bảy 19/09/2020

1325

Tập yoga với bóng đã không còn xa lạ trong thời điểm hiện nay, nhất là đối với chị em phụ nữ. Nhưng còn rất nhiều bài tập với bóng yoga đơn giản, hiệu quả mà chị em còn chưa biết, bài viết này sẽ giúp chị em tìm hiểu rõ hơn về vấn đề đó.

1. Bài tập chống đẩy với bóng yoga

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần một quả bóng để tập rồi gập hai khuỷu tay và chống lên bóng, đồng thời duỗi thẳng người. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần.

2. Bài tập một chân với bóng

Đây là bài tập chú trọng vào phần dưới cơ thể.

- Động tác 1: Bạn nằm ngửa trên một tấm thảm yoga đặt hai chân trên quả bóng yoga, bàn chân và cánh tay đặt song song với cơ thể.

- Động tác 2: Nâng cao hông của bạn ra khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng. Giữu chân phải và hông ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới.

- Động tác 3: Giữ thẳng cột sống và nâng lên khỏi sàn nhà, giữ trong khoảng 10s sau đó thẳng chân bằng cách đẩu bóng.

- Động tác 4: Quay trở lại chân phải để quả bóng và sau đó từ từ hạ thấp phần dưới của bạn xuống sàn. Lặp lại động tác với chân bên kia, một buổi tập nên tập bài này từ 5-10 lần.