4 Bài tập giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng 6 múi

Bài tập 1: Gập bụng cơ bản

 

 

Bài tập này có lẽ đã trở nên quá quen thuộc với dân thể hình. Thế nhưng nỗi lo các vấn để về lưng khi thực khi thực hiện động tác này vẫn hiện diện.

 

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 bàn tay đặt sau cổ.

 

- Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.

 

- Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

 

Bài tập 2: Gập bụng với ghế chuyên dụng

 

 

Để tránh những động tác không tốt cho lưng khi tập động tác gập bụng cơ bản (khi lưng phải đặt trên sàn) nên đa phần người tập thể hình thường tìm đến ghế tập bụng chuyên dụng để tập cơ bụng. Bạn có thể tham khảo một vài sản phẩm ghế cong tập bụng tại 247sport.vn

 

- Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, 2 chân cố định vào ghế, 2 tay đặt sau cổ.

 

- Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.

 

- Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

 

Bài tập 3: Tay cầm tạ đơn và gập bụng

 

 

Nhằm tăng độ khó cho những người tập lâu năm, chuyên nghiệp, việc cầm thêm tạ đơn (hay tạ tay) là một lựa chọn tuyệt vời. Tăng thêm sức nặng để mỗi lần gập bụng lên bạn sẽ dùng lực ở cơ bụng nhiều hơn so với việc không dùng tạ.

 

- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 tay cầm 1 tạ đơn.

 

- Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.

 

- Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

 

Bài tập 4: Gập bụng kéo dây cáp

 

 

Với động tác gập bụng với dây thừng tập gym tác động chủ yếu lên cơ bụng lẫn cơ vai trên thế nhưng động tác này vẫn chưa được phổ biến tại các phòng gym.

 

- Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm dây tạ, lưng thẳng và 2 chân giữ thăng bằng cho cơ thể.

 

- Thực hiện động tác: Kéo dây tạ từ trên xuống đến khi thân trên song song với sàn tập thì dừng lại trong 2 giây sau đó thả lên vị trí chuẩn bị ban đầu.

 

- Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.