5 Bài tập cơ bản với ghế cong tập bụng

1. Bài tập gập bụng với ghế cong

 

Đây là bài tập phổ biến với ghế cong tập bụng, sẽ giúp bạn co giãn cơ bụng và thực hiện đánh tan lượng mỡ tích tụ phần bụng trên, bụng giữa và bụng dưới hiệu quả, mang lại vòng eo thon thả, săn chắc cho cả nam và nữ giới.

 

 

- Cách tập: Ngồi ngả người trên ghế, hai tay đặt sau thái dương, từ từ nâng người lên cao trọng tâm hướng về phía trước và chú ý luôn giữ cho lưng thẳng. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

 

- Chú ý: phần mông trở xuống tới chân cần phải giữ nguyên tư thế, chỉ vận động phần bụng trở lên. Chân không được chạm đất, ghế tập chắc chắn không bị ngã trong khi tập.

 

2. Bài tập lưng trên ghế cong

 

 

- Cách tập: Với bài tập này thì bạn trong tư thế nằm sấp, 2 chân cài vào đệm cao su của ghế, hai tay đặt sau gáy sau đó dùng sức nâng thân người lên.

 

- Tác dụng: Tập cơ lưng dẻo dai hiệu quả.

 

- Yêu cầu: ghế tập chắc chắn, động tác dứt khoát và đúng tư thế.

 

3. Bài tập chống đẩy với ghế cong

 

Bài tập chống đẩy rất tốt cho sức khỏe của bạn, giúp tăng cường khả năng chịu đựng cũng như rèn luyện cơ bắp tay, cơ vai và cả cơ ngực hiệu quả nhất. Với máy tập cơ bụng tổng hợp bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác chống đẩy dễ dàng mà không lo trầy xước lòng bàn tay vì tay cầm có bọc lớp mút dày êm ái.

 

 

- Cách tập: Động tác 1 : đẩy người lên 2 tay duỗi thẳng đồng thời hít vào. Động tác 2 : Từ từ hạ người xuống, đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị, thở ra. Cứ lặp lại như vậy đến khi cảm giác bắp tay mỏi thìdừng lại. Trong xuốt quá trình chống đẩy, đầu và lưng phải luôn giữ thẳng, tay phải vuông góc và giữ hết tầm tay.

 

- Lưu ý: động tác này chỉ có thể áp dụng với những ghế cong có càng. Vì thế bạn nên chú ý nếu phát hiện ghế của mình không có càng thì không nên áp dụng bài tập này.

 

4. Tập tạ trên ghế cong

 

Lúc này sử dụng ghế cong như một phương tiện hỗ trợ các bài tập có tạ tay.

 

 

Động tác 1: Nằm ngửa trên ghế cong như tư thế chuẩn bị ở bài tập 1, hai tay cầm tạ tay đơn để ở vị trí sao cho cẳng tay và khuỷu tay vuông góc, hai cánh tay song song với sàn và nằm trên một mặt phẳng với ngực. Đẩy hai tay lên đến khi cẳng tay và cánh tay trên một đường thẳng, hai tay úp vào và song song với nhau, sau đó đưa về vị trí cũ. Hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.

 

Động tác 2: Ngồi thẳng trên ghế cong, hai tay cầm tạ giữ ở tư thế cẳng tay và khuỷu tay vuông góc, tay và ngực nằm trên một mặt phẳng. Đẩy tạ lên trên đầu đến khi hai tay song song và úp vào nhau, sau đó đưa tay về vị trí cũ. Hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi hạ tay xuống.

 

Với mỗi bài tập trên bạn nên tập khoảng 20 phút mỗi ngày, các bạn hãy chăm chỉ luyện tập chỉ sau 3 tuần chúng tôi tin rằng bạn sẽ dễ dàng sở hữu ngay 1 vóc dáng thon gọn với bụng 6 múi đẹp mê ly luôn.

 

5. Bài tập kéo tay với ghế cong

 

 

Với những người thường xuyên làm việc nặng, vận động tay quá nhiều sẽ dẫn đến các chứng đau bắp tay, khớp tay. Máy tập cơ bụng thế hệ mới có tay kéo có độ đàn hồi được thiết kế linh hoạt sẽ hỗ trợ tốt cho các vùng cơ tay, cả vùng vai và vùng ngực. Bài tập này cũng tương tự với bài tập tạ. Bài tập kéo dây giúp rèn luyện sức bền cho hai cánh tay và các cơ bắp tay săn chắc khỏe khắn hơn.

 

Một chiếc ghế cong tập bụng đa năng tại nhà sẽ giúp bạn và người thân có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi, tiết kiệm thời gian và chi phí, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, duy trì một vóc dáng thon thả và quyến rũ.