Battle rope - Bài tập sức mạnh với dây thừng hiệu quả
Dây thừng đã không còn xa lạ gì với chúng ta nữa, nhưng đem dây thừng vào việc luyện tập thể hình thì không phải ai cũng biết. Cùng 247sport.vn tìm hiểu những lợi ích của bài tập dây thừng(battle rope) đem lại qua bài viết dưới đây nhé.
Tập luyện với dây thừng là một cách mới để thay đổi sự nhàm chán của các buổi tập cardio rèn luyện sức mạnh. Dây thừng tập gym sẽ tập trung nhiều ở cơ trung tâm và thân trên, bạn không cần phải thay đổi mức tạ nặng hơn mà cơ bắp vẫn phát triển.
1. Tiết kiệm thời gian
Bài tập với dây thừng là bài tập tác động mạnh mẽ đến nhiều nhóm cơ cùng lúc nên bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm nhiều thời gian với việc bỏ ra 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày để tập gym. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 20 phút tập với cường độ cao với dây thừng đem lại hiệu quả tương đương với 60 phút tập cardio tổng hợp.
Xem thêm: Hướng dẫn các bài tập gym bằng dây thừng hiệu quả
2. Động tác đa dạng, tác động nhiều góc động
Chắc nhiều bạn nhìn thấy dây thừng sẽ nghĩ chỉ có mấy động tác động tác cơ bản không có gì thú vị. Nhưng thật ra có hàng trăm các bài tập khác nhau với dây từ cơ bản đến phức tạp. Tất cả đang chờ các bạn.
Xem thêm video các động tác dây thừng tập gym tại đây.
3. Đem lại hiệu quả cao
Vì các bài tập dây thừng tác động một lúc lên nhiều nhóm cơ như cơ tay trước, vai, lưng và chân... nên tạo nhiều áp lực từ nhiều góc độ khiến cơ bắp phải cố gắng làm quen với cường độ mới. Mỗi lần thay đổi cường độ cơ bắp sẽ được phục hồi và phát triển tốt hơn, tăng cao hiệu quả tập luyện.