Hướng dẫn các bài tập gym bằng dây thừng hiệu quả
Các bài tập gym bằng dây thừng hiệu quả dành cho những ai bắt đầu chuyển sang tập gym bằng dây thừng nâng cao thể lực
Dây thừng tập gym đã không còn xa lạ đối với những ai đã tập gym lâu năm, nhưng với các bạn có thời gian tập chưa lâu chắc còn nhiều bỡ ngỡ chưa biết tập thế nào cho đúng cách. Dưới đây là bài viết của 247sport.vn về cá bài tập với dây thừng hiệu quả nhất, mời các bạn tham khảo.
1. Bài tập Brupee Slam - quăng dây kết hợp với Burpee
Đây là một bài tập kết hợp tư thế quăng dây và Burpee nhằm nâng cao thể lực, tính bền bỉ.
- Cách thực hiện:
Thực hiện động tác dập dât xuống đất sau có kết hợp với 1 động tác Burpee thay phiên nhau. Hãy cố gắng làm thật đúng và thật nhanh để xem trong 30 giây bạn có thể làm được bao nhiều lần Burpee.
Xem thêm: Động tác cơ bản cho người chạy bộ
2. Bài tập Single Arm Plank Wave - bài tập tạo sóng với dây kết hợp hít đất tĩnh.
- Cách thực hiện:
Thực hiện tư thế hít đất tĩnh, một tay nắm lấy đầu dây thừng chuyên dành để tập gym. Thực hiện khoảng 5-6 lần chu kỳ sóng từ tư thế hít đất tĩnh rồi đổi tay.
3. Jumping Jack với dây thừng
Bài tập này rất đơn giản, nhưng đòi hỏi thể lực bạn hải cao thì mới có thể thực hiện nhiều lần được.
- Cách thực hiện:
Nắm 2 đầu sợi dây trong tay sao cho dây thừng chùng xuống một chút. Sau đó thực hiện động tác Jumping Jack trong khi 2 tay vẫn giữ dây. Thực hiện bài này trong 30s rồi nghỉ 30s.
4. Bài tập dây thừng Alternate Wave/ Lateral Lunge - xuống người kết hợp tạo sóng.
- Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế hai chân khép gần nhau rồi thực hiện động tác tạo sóng đan xen. Trong khi 2 tay đang thực hiện tạo sóng với dây thừng thì xuống ngườ lần lượt theo hai hướng trái và phải.
5. Double Wave/ Jump Spuat - đứng tấn kết hợp tạo sóng.
- Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu dây. Khi thực hiện động tác này bạn phải đếm nhịp. 1 đến 3 nhịp đầu là khi bạn tạo sóng với hai tay và hạ xuống tư thế đứng tấn. Nhịp 4 bạn lập tức nhảy lên và bắt đầu thực hiện lại chu kỳ.
Với những bài dây thừng tập gym trên hy vọng các bạn đã có những bài tập đúng kỹ thuật để nâng cao thể lực.