Cách phòng tránh chấn thương trong tập luyện và thi đấu boxing

 

Những chấn thương boxing phổ biến nhất

 

Khi bạn đánh bao cát đấm bốc hoặc đối mặt với đối thủ bên trong võ đài, bạn đang khiến bàn tay, cổ tay, ngón tay, đầu và các bộ phận khác của cơ thể chịu tác động lặp đi lặp lại. Không có gì ngạc nhiên khi khi chơi quyền anh, bạn có nguy cơ bị chấn thương khá nhiều. Dưới đây là một số các chấn thương phổ biến trong boxing.

 

- Vết rách hoặc vết xước: Những chấn thương đấm bốc này xảy ra thường xuyên hơn trong một trận đấu quyền anh hơn là khi đấu hoặc tập luyện. Khi các vết xước xảy ra giữa trận đấu, chúng được xử lý bằng cách nhanh chóng làm sạch vết thương và thoa dầu lên đó.

 

- Vết bầm tím: Khi bạn phải chịu những cú đánh lặp đi lặp lại, bạn có thể bị bầm tím. Các cú đánh vào cơ thể có thể khiến mô mềm của khung xương sườn của bạn dễ bị bầm tím. Sau khi tập luyện hoặc một trận đấu, bạn có thể chườm lạnh lên vết bầm tím để giảm sưng và đau.

 

- Bị gãy xương: Võ sĩ có nguy cơ bị rạn xương bàn tay, cổ tay, hàm, mũi và các vùng xương sườn. Tuy nhiên, gãy xương phổ biến nhất liên quan đến xương cổ tay. Bất kỳ trường hợp gãy xương nào cũng cần được điều trị ngay lập tức và lâu dài.

 

- Chảy máu cam: Những tác động của những cú đấm và lặp đi lặp lại lên mặt có thể gây ra những vết rách nhỏ bên trong mũi, khiến chảy máu mũi trở thành một trong những chấn thương đấm bốc phổ biến nhất. Một số võ sĩ bôi mỡ bôi trơn vào bên trong mũi trước trận đấu để ngăn chặn điều đó.

 

- Chấn động: Những cú đánh vào đầu có thể khiến não của bạn bị rung lắc và gây chấn động. Các triệu chứng của chấn động bao gồm mất ý thức, mất phương hướng, nôn mửa, chóng mặt, đau đầu và mất trí nhớ tạm thời. Nếu bạn bị chấn động, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa thần kinh để được điều trị ngay lập tức và phù hợp.

 

- Bong gân: Khi bạn tham gia một trận đấu hoặc thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh trong quá trình luyện tập, bạn có thể bị bong gân cơ và dây chằng. Những chấn thương boxing này xảy ra do các chuyển động nhanh thường xuyên. Là một võ sĩ quyền anh, bạn dễ bị căng lưng, cánh tay, đầu gối, mắt cá chân và vai.

 

- Trật khớp vai: Do một cú đánh quá mạnh vào vai của võ sĩ hoặc cử động tay không đúng cách, xương ở cánh tay có thể bị trật ra khỏi xương bả vai. Đây được gọi là trật khớp vai. Nó có thể gây đau đớn và cần được chăm sóc y tế kịp thời.

 

- Carpal Bossing: Còn được gọi là trùm kín bàn tay, trùm cổ tay là một tình trạng gây ra một cục u lớn trên mu bàn tay. Đó là điều phổ biến ở các võ sĩ vì họ liên tục dùng tay để đánh bao đấm hoặc đối thủ. Một cách để phục hồi sau chấn thương này là thực hiện liệu pháp lạnh và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều tốt nhất nên làm khi bạn bị chấn thương như Carpal Bossing là tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

 

Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương boxing

 

Vì boxing là một môn thể thao tiếp xúc toàn diện, bạn cần mọi sự trợ giúp để giữ cơ thể an toàn khỏi những chấn thươn. Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn ngừa chấn thương trong boxing.

 

Luôn mặc đồ bảo hộ thích hợp

 

Ngay cả khi bạn chỉ tham gia tập luyện, bạn luôn cần phải mặc đồ bảo hộ thích hợp. Đảm bảo sử dụng dụng cụ, phụ kiện chất lượng tốt để bảo vệ tốt hơn. Việc sử dụngđồ bảo hộ đúng cách cũng là điều cần thiết.

 

Nắm vững các kỹ thuật đấm và phòng thủ chính xác

 

Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn phải học cách tung cú đấm một cách chính xác. Hãy nhớ rằng bàn tay và ngón tay của bạn là những nơi dễ bị chấn thương nhất khi bạn chơi quyền anh. Khi ra đòn, hãy luôn hướng đến đốt ngón tay giữa của bạn để tiếp xúc ban đầu. Bằng cách đó, bạn bảo vệ ngón tay cái vốn dễ bị bong gân và gãy xương.

 

Hơn nữa, trau dồi kỹ năng phòng thủ của bạn. Khi bạn biết cách tránh bị đánh quá nhiều, bạn có thể bảo vệ mặt, vùng xương sườn và các bộ phận cơ thể khác khỏi những cú đánh lặp đi lặp lại. Vì vậy, đừng tập trung vào việc đấm và đánh đối thủ của bạn. Cũng nên dành nhiều thời gian cho việc tập luyện phòng thủ, để bạn có thể đỡ đòn và hạ gục các cú đấm, đồng thời bảo vệ cơ thể tốt hơn.

 

Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thường xuyên

 

Thực hiện các bài tập kéo căng cơ thường xuyên. Bằng cách đó, cơ và dây chằng của bạn khỏe hơn và phạm vi chuyển động của bạn tăng lên. Điều đó có thể làm giảm nguy cơ căng cơ.

 

Trước khi đấu, hãy luôn thực hiện các bài tập khởi động. Khi kéo căng, hãy tập trung vào các bài tập giúp tăng cường các cơ cụ thể như vai và gân kheo. Những thói quen như vậy có thể giúp thả lỏng, kéo căng và tăng cường các cơ mà bạn thường sử dụng khi thi đấu hoặc trong một trận đấu.

 

Tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn

 

Có sức bền và sức chịu đựng tuyệt vời có thể giúp cơ thể bạn chịu được những trận đấu và luyện tập cường độ cao. Ngoài ra, khi bạn có mức điều hòa thể chất cao, bạn sẽ không bị mệt mỏi và mất tập trung. Bạn có thể duy trì phản xạ nhanh nhẹn và động tác nhanh chân để bảo vệ cơ thể khỏi những cú đánh. Vì vậy, hãy đảm bảo tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của bạn bằng các bài tập thể dục thường xuyên.

 

Xem thêm: Lựa chọn những dụng cụ tập luyện boxing tốt nhất