Hướng dẫn sử dụng con lăn tập bụng

HƯỚNG DẪN TẬP VỚI CON LĂN TẬP BỤNG

– Đầu tiên các bạn giữ mình ở tư thế hai tay nắm hai bên tay cầm của con lăn, đầu gối quỳ trên mặt đất. Để cho đỡ đau gối bạn có sử dụng tấm thảm (được bán kèm với một số loại con lăn như AB Wheel, Caver Pro… Nếu không có các bạn có thể mua ngoài hoặc sử dụng thảm tập yoga) để kê dưới gối.

– Tiếp theo các bạn đặt con lăn tập bụng ở trên mặt đất phía trước người, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối.

– Tiếp đó các bạn từ từ đẩy con lăn thẳng lên phía trước, duỗi thẳng thân. Ở động tác này con lăn đi càng xa, cơ thể duỗi càng thẳng càng tốt, tuy nhiên cơ thể không được chạm đất. Trong bước này thì nhịp thở của bạn là thở ra.

– Khi đang được vị trí cao nhất các bạn bạn dừng lại trong một vài giây, đồng thời ngừng một chút ở vị trí này, sau đó bắt đầu kéo con lăn trở về và đưa thân hình trở lại vị trí bắt đầu, đồng thời từ từ thở ra.

– Lặp lại động tác cho tới 8 – 12 lần rồi kết thúc bài tập.

Lưu ý: Với bài tập này các bạn thực hiện động tác từ từ, cơ bụng luôn siết chặt sẽ hiệu quả hơn. Với bài tập cơ bụng cùng con lăn tập này có hiệu quả, tác động trực tiếp lên vùng bụng. Ngoài ra bài tập này còn hỗ trợ tập vai rất hiệu quả.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI TẬP VỚI CON LĂN TẬP BỤNG

– Bài tập cơ bụng với con lăn này không sử dụng cho những bạn bị đau lưng sau, đau vai hay bị thoát vị.

– Để đa dạng bài tập ở múc cao nhất thì bạn có thể thực hiện động tác bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì thẳng ra phía trước.

– Khi tập cần đảm bảo nhịp thở đúng và không được để thân chạm xuống mặt đất.