Tổng hợp các bài tập luyện với xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tưởng chừng như các bài tập tăng chiều cao với xà đơn chỉ dành cho nam, nhưng không, các bài tập này nữ tập luyện cũng đạt hiệu quả trong quá trình tăng chiều cao. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao với xà đơn cho cả nam và nữ tại nhà đơn giản đạt kết quả tốt khi tăng chiều cao.

Hít xà đơn

Treo người một cách tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Tay nắm xà có thể nắm kiểu lòng bàn tay hướng vào trong hoặc lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Hít xà đơn

Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà đơn thì thả người xuống, giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ. Đây là cách tập xà đơn để tăng chiều cao hiệu quả.

Chú ý : Khi kéo người lên thở ra hoặc khi hạ người xuống hít vào. Nhịp thở phải đều đặn để duy trì bài tập xà đơn để tăng chiều cao được lâu hơn. Bạn cũng nên thực hiện từ từ, không quá ồ ạt để tránh mất sức, đuối sức.

Kéo người lên sau cổ

Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai là bước chuẩn bị cho bài tập đu xà tăng chiều cao.

Động tác tập xà như thế nào để tăng chiều cao: Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. Cứ làm đều đặn lặp lại động tác của các bài tập xà đơn tăng chiều cao như thế.

Hít xà kết hợp cùng tạ chân

Đây là một trong các bài tập xà giúp tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn nên tập.

Đứng quay lưng về phía khung xà, hai chân đeo 2 bao tạ. Hai lòng bàn tay hướng về phía trước, rộng bằng vai. Thở ra và hít người lên cho tới khi nào cằm chạm xà.

Nếu bạn tập luyện thuần thục cách tập xà đơn để tăng chiều cao ở bài tập 1, hãy tiếp tục với bài tập bài tập xà đơn tăng chiều cao với cách hít xà với tạ đeo chân này để tăng độ ‘sốc’ cho cơ, giúp tăng kích thước của sụn và phát triển chiều cao.

Hít xà gập gối 90 độ

Đây là một cách tập xà để tăng chiều cao hiệu quả nhưng đơn giản. Các động tác gần như tương tự với bài tập 1 hít xà, chỉ khác khi kéo đầu qua xà thì 2 chân của bạn và lưng tạo thành 1 góc 90 độ.

Hít xà gập gối 90 độ

Hướng dẫn tập xà đơn để tăng chiều cao: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây cho phương pháp tập xà đơn để tăng chiều cao này rồi từ từ thả chân xuống. Hãy chăm chỉ tập xà đơn đúng cách để tăng chiều cao và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hi vọng, với bài chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao với xà đơn sẽ giúp các chàng các nàng có thêm một dạng bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hãy kiên trì với bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả này nhé!